Categorie: Voeding

Voor voedings items!

Meer drinken naast water

Iedereen stelt zich weleens de vraag:
ik wil meer drinken, maar wat kan ik gezond drinken naast water?

We weten allemaal dat voldoende drinken gezond is voor ons lichaam. In de praktijk meten wij bij bijna iedereen de lichaamssamenstelling: gewicht, vetpercentage, spiermassa, vochtpercentage. Veel mensen hebben echter te weinig vocht in het lichaam. Wij adviseren dan ook: drink meer! Meer drinken dat wil iedereen wel, maar water is zo saai, toch? We willen toch graag water met een smaakje? Maar zit er niet bijna overal suiker en/of zoetstoffen in?

Suiker en zoetstoffen

Als je op je lichaamsgewicht wil letten dan zijn producten op basis van zoetstoffen beter dan gewone suiker. Nog beter is het vermijden van zowel zoetstoffen als gewone suiker. Steeds vaker zie je gebruik van de natuurlijke zoetstof Stevia. Deze zoetstof is afkomstig uit het plantje Stevia Rebaudiana. Stevia is een 100% natuurlijke zoetstof in tegenstelling tot bijvoorbeeld aspartaam en sacharine, welke kunstmatige zoetstoffen zijn. Geef dus de voorkeur aan natuurlijke zoetstoffen zoals stevia.

Aanbevelingen suiker

De nieuwe World Health Organisation (WHO) richtlijn adviseert sinds maart 2015 voor zowel volwassenen en kinderen om de dagelijks inname van vrije suikers te beperken tot maximaal 10% van de totale energie-inname. Voor gezondheidsverbetering wordt zelfs geadviseerd om onder de 5% te blijven, dit betekent maximaal 25 gram suiker per dag! (alle suikers inbegrepen behalve de natuurlijke suikers van fruit, groente en zuivel). Let dus eens op je suikerinname (koekje, snoepje, ketchup, salade, frisdrank etc).

Frisdrank

Het is vast geen verassing om te melden dat de meeste frisdranken boordevol suiker zit. Het makkelijkste voorbeeld is natuurlijk cola!

coca-cola-462776_1280

Coca Cola light
In­gre­di­ën­ten: Spran­ke­lend wa­ter; kleur­stof: E150d; voe­dings­zu­ren: E338, E330; zoet­stof­fen: as­par­taam, ace­sul­faam-K; na­tuur­lij­ke aro­ma’s (plan­tenex­trac­ten), waar­on­der ca­fe­ï­ne.
Per glas van 250 ml krijg je geen suiker binnen, wel diverse zoetstoffen.

Coca Cola Life (de groene ‘gezonde’ variant)
In­gre­di­ën­ten: Spran­ke­lend wa­ter; sui­ker; kleur­stof: E150d; na­tuur­lij­ke aro­ma’s (plan­tenex­trac­ten), waar­on­der ca­fe­ï­ne; voe­dings­zuur: fos­for­zuur; zoet­stof: ste­vi­ol­gly­co­si­den.
Per glas van 250 ml krijg je bijna 17 gram suiker binnen (ruim 4 suikerklontjes)

AH Cola stevia
In­gre­di­ën­ten: kool­zuur­hou­dend mi­ne­raal­wa­ter, sui­ker, kleur­stof (E150d), plan­tenex­trac­ten, voe­dings­zuur (ci­troen­zuur, E338) aro­ma’s (o.a. ca­fe­ï­ne), zoet­stof (ste­vi­o­gly­co­si­den), con­ser­veer­mid­del (E211).
Per glas van 250 ml krijg je bijna 19 gram suiker binnen (bijna 5 suikerklontjes)

5 suikerklontjes

Coca Cola regular
In­gre­di­ën­ten: Spran­ke­lend wa­ter; sui­ker; kleur­stof: E150d; voe­dings­zuur: E338; na­tuur­lij­ke aro­ma’s (plan­tenex­trac­ten), waar­on­der ca­fe­ï­ne.
Per glas van 250 ml krijg je 26,5 gram suiker binnen (bijna 7 suikerklontjes)

Pakken sap

In de meeste pakken en flessen (fris)drank die te koop zijn, zit (toegevoegd) suiker in. Als er staat ‘zonder toegevoegd suiker’ dan zit er vaak nog steeds suiker in! Niet alleen voor ons ongezond, maar vooral voor onze kinderen. Voorbeelden van drinken zonder en met toegevoegd suiker, oplopend in hoeveelheden suikerklontjes:

Taksi Tropisch fruit geen suiker toegevoegd. 
In­gre­di­ën­ten: Wa­ter, vloei­ba­re melkbe­stand­de­len, 40%, vruch­ten­sap uit ge­con­cen­treerd vruch­ten­sap 6% (ap­pel, ana­nas 0,8%, pas­sie­vrucht 0,3%), room (met een vet­ge­hal­te van 35%) <0,1%, sta­bi­li­sa­tor (pec­ti­ne), voe­dings­zuur (ci­troen­zuur), aro­ma, kleur­stof­fen (E160a, E160e), zoet­stof (su­cra­lo­se), vi­ta­mi­ne C.
Geen suiker toegevoegd inderdaad.
Per glas van 250 ml krijgt je kind 6 gram suiker van fruit binnen (1,5 suikerklontje).

Wicky Framboos met vitamine C
In­gre­di­ën­ten: Wa­ter, fruc­to­se­stroop, voe­dings­zuur (ci­troen­zuur), sta­bi­li­sa­tor (Ara­bi­sche gom), 0,1% ro­de vruch­ten­sap op ba­sis van ge­con­cen­treerd sap (ro­de druif, 0,01% fram­boos, aard­bei, zwar­te bes, vlier­bes, braam), zuur­te­re­ge­laar (na­tri­um­ci­traat), aro­ma, vi­ta­mi­ne C, zoet­stof­fen (cy­cla­maat en sac­cha­ri­ne), kleur­stof­fen (kar­mijn­zuur en E150c).
Per glas van 250 ml krijgt je kind bijna 12 gram suikers binnen (bijna 3 klontjes)

3 suikerklontjes

Wicky Sinaasappel met vitamine C
Ingrediënten. Wa­ter, 10% si­naas­ap­pel­sap uit ge­con­cen­treerd sap, sui­ker, fruc­to­se­stroop, aro­ma’s, voe­dings­zuur (ci­troen­zuur), sta­bi­li­sa­tor (ara­bi­sche gom), vi­ta­mi­ne C.
Per glas van 250 ml krijgt je kind 18 gram suikers binnen (4,5 klontjes).

Taksi met tropisch fruit, 30% minder suiker
In­gre­di­ën­ten: Wa­ter, vloei­ba­re melk­be­stand­de­len, 40%, vruch­ten­sap uit ge­con­cen­treerd vruch­ten­sap 6% (ap­pel, ana­nas 0,8%, pas­sie­vrucht 0,3%), sui­ker, room (met een vet­ge­hal­te van 35%) <0,1%, sta­bi­li­sa­tor (pec­ti­ne), voe­dings­zuur (ci­troen­zuur), aro­ma, kleur­stof­fen (E160a, E160e), vi­ta­mi­ne C.
Per glas van 250 ml krijg jij of je kind 20 gram suiker binnen (5 suikerklontjes).

5 suikerklontjesAH Djoezz! tropische vruchten
In­gre­di­ën­ten: wa­ter, 30% melk­per­me­aat, sui­ker, 7,5% vruch­ten­sap uit ge­con­cen­treerd vruch­ten­sap (ap­pel, 0,5% pas­sie­vrucht, 0,5% ana­nas), room, voe­dings­zuur (ci­troen­zuur), aro­ma, sta­bi­li­sa­tor (pec­ti­ne), kleur­stof (ca­ro­teen), vi­ta­mi­ne C.
Per glas van 250 ml krijgt je kind 30 gram suikers binnen (7,5 klontjes).

AH Djoezz! bosvruchten
In­gre­di­ën­ten: wa­ter, 30% melk­per­me­aat, sui­ker, 7,5% vruch­ten­sap uit ge­con­cen­treerd vruch­ten­sap (ap­pel, 0,8% aard­bei, 0,3% vlier­bes), room, voe­dings­zuur (ci­troen­zuur), sta­bi­li­sa­tor (pec­ti­ne), aro­ma’s vi­ta­mi­ne C.
Per glas van 250 ml krijgt je kind 30 gram suikers binnen ((7,5 klontjes).

8 suikerklontjes

Appelsientje Goudappel : 100% puur sap.
Uit sap­con­cen­traat ver­kre­gen ap­pelsap. Ap­pel­sien­tje Goud­ap­pel. 100% puur sap. 7 ap­pels. Be­vat al­leen van na­tu­re aan­we­zi­ge sui­kers.
Per glas van 250 ml krijg jij of je kind 26 g suikers binnen (ruim 8 ‘natuurlijke’ suikerklontjes)!

Pakjes drinken weinig suiker

Zijn er pakjes drinken voor de kinderen met weinig suiker? Oordeel zelf:

Wickey Zero Fruit
In­gre­di­ën­ten: wa­ter, 5% vruch­ten­sap uit ge­con­cen­treerd sap (ap­pel, sinaasap­pel, pas­sie­vrucht, ci­troen, man­da­rijn, abri­koos, ana­nas (0,05%), ba­naan (0,01%), man­go, gu­a­va, li­moen), voe­dings­zuur (ci­troenzuur), sta­bi­li­sa­to­ren (ara­bi­sche gom, pec­ti­ne), aro­ma’s, zuur­te­re­ge­laar (na­tri­um­ci­traat), vi­ta­mi­ne C, zoet­stof­fen (su­cra­lo­se, ace­sul­faam K), kleur­stof (bet­a­ca­ro­teen).
Per pakje: 0 gram suikers (wel zoetstoffen).

Optimel Drink langlekker aardbei-framboos
In­gre­di­ën­ten: Ma­ge­re yog­hurt, vloei­ba­re melke­stand­de­len, 5,5% vruch­ten­sap (ap­pel, aro­nia­bes 0,5% aard­bei, aro­nia­bes, 0,5% fram­boos), ge­mo­di­fi­ceerd MA­ÏS­zet­meel, sta­bi­li­sa­tor: pec­ti­ne, aro­ma, zoet­stof: su­cra­lo­se. Per halve pak van 300 ml krijgt je kind 11,4 gram suiker binnen (bijna 3 suikerklontjes).

3 suikerklontjes

Wickey Fruit
In­gre­di­ën­ten: wa­ter, 10% vruch­ten­sap uit ge­con­cen­treerd sap (ap­pel, sinaasap­pel, pas­sie­vrucht, man­da­rijn, abri­koos, ana­nas 0,05%, ci­troen, ba­naan 0,01%, man­go, gu­a­ve, li­moen), sui­ker, fruc­to­se­stroop, aro­ma’s, voe­dings­zuur (ci­troenzuur), sta­bi­li­sa­to­ren (ara­bi­sche gom en pec­ti­ne), vi­ta­mi­ne C, kleur­stof (bet­a­ca­ro­teen).
Per pakje van 200 ml krijgt je kind 14,6 gram suiker binnen (3,5 suikerklontjes)

AH BASIC Drinky appel
In­gre­di­ën­ten: wa­ter, 30% ap­pel­sap uit con­cen­traat, sui­ker, voe­dings­zuur (ci­troen­zuur), aro­ma, an­ti­oxi­dant (as­cor­bi­ne­zuur).
Per pakje van 200 ml krijgt je kind 18 gram suiker binnen (4,5 suikerklontjes)

AH Yoghurtdrink aardbei
In­gre­di­ën­ten: 60% ma­ge­re yog­hurt, vloei­ba­re melk­be­standde­len, sui­ker, 1% aard­bei­ensap uit ge­con­cen­treerd aard­bei­ensap, dex­tro­se, sta­bi­li­sa­to­ren (gu­ar­pit­meel, pec­ti­ne), kleur­stof­fen (ca­ro­teen, E120), aro­ma.
Per pakje van 200 ml krijgt je kind 26 gram suiker binnen (6,5 suikerklontjes).

Limonadesiropen

Een lekker en gemakkelijk alternatief is zelf limonade maken van limonadesiroop. Ook daar zijn heel veel verschillende merken en smaken van, met bijbehorende (natuurlijke) suikers!

limonadesiroop

Huismerk Siroop 0% suiker
De meeste siropen van huismerken met vermelding 0% suiker bevatten inderdaad geen toegevoegd suiker maar wel toegevoegde zoetstoffen.

Teisseire Aardbei/ framboos 0% suiker
In­gre­di­ën­ten: wa­ter, vruch­ten­sap uit con­cen­traat: 17% (aard­bei en fram­boos 10%, vlier­bes), vul­stof: po­lydex­tro­se, voe­dings­zuur: ci­troen­zuur, na­tuur­lij­ke aard­beien en fram­bo­zen aro­ma’s met an­de­re na­tuur­lij­ke aro­ma’s, ver­dik­kings­mid­del: xan­thaan­gom, zoet­stof­fen: su­cra­lo­se, ste­vi­ol­gly­co­si­den*, con­ser­veer­mid­de­len: pot­as­si­um­s­or­baat, na­tri­um­ben­zo­aat. * Ex­tract van Ste­via re­bau­di­a­na
Per glas: 0 gram suiker. (let op: polydextrose kan laxerende klachten geven)

Cool Bear: klik hier voor meer info
Een topper onder de siropen: Cool Bear in 4 smaken zonder suiker, alleen met de natuurlijke zoetstof stevia!
Ingrediënten: Water, sap uit vruchtenconcentraat 9%, voedingszuur (citroenzuur), met zoetstoffen uit Steviolglycosides (Stevia Rebaudioside A 97%), zout.
Per glas krijg je dus GEEN suiker en GEEN vervelende zoetstoffen binnen.

Maya bio siroop: met biologische suiker
In­gre­di­ën­ten: bi­o­lo­gische sui­ker, wa­ter, 12% bi­o­lo­gisch vruch­ten­sap uit con­cen­traat (10,7% aard­bei, 1,3% vlier­bes), na­tuur­lijk aard­beienaroma, voe­dings­zuur (ci­troen­zuur).
Per glas van 250 ml: ca 23 gram suiker (bijna 6 biologische suikerklontjes bij verdunnen 1 deel siroop met 7 delen water)

Carvan Cevitam
Vaak horen wij dat Carvan natuurlijk is en dus gezond. Is dat zo?
Ingrediënten: Sap uit vruch­ten­sap­con­cen­traat 75% (ap­pel, fram­boos 12%, vlier­bes), sui­ker, glu­co­se-fruc­to­se­stroop, voe­dings­zuur (ci­troen­zuur), aro­ma, vi­ta­mi­nen, con­ser­veer­mid­del (ka­li­um­s­or­baat).
Per glas van 250 ml: 23 gram suiker (bijna 6 klontjes suiker bij verdunnen 1 deel siroop met 7 delen water)

Water en fruitwater

Waterfles fruit filter

Wat kan je het beste nu aan je kind geven? Water natuurlijk! Gelukkig wordt het op diverse scholen steeds meer aan de kinderen en ouders gevraagd om water mee te nemen naar school. Eindelijk!! Geef ze een leuke beker of een stoere DOPPER en je kind neemt graag water mee naar school!

Waterfles met fruit filter waar te koop

De vraag was: wat kan ik of mijn kind drinken naast water? Geef je kind of jezelf een super gave fles met fruit filter! Ideaal met citroen of limoen en een stuk fruit zoals een sinaasappel of een paar aardbeien. Probeer zelf je ideale combinatie uit. Heerlijke frisse fruitwater, goedkoop en zonder suiker! Iedereen kan dus prima gezond drinken naast water! (en dan hebben we het niet eens over thee gehad…)

Disclaimer

‘Binnen de voedingskunde heb je meerdere stromingen, de ene dietist zegt A en de volgende zegt met dezelfde overtuiging B. Ik hou zelf vast aan de wetenschappelijke artikelen, maar ook die spreken elkaar wel eens tegen. Het effect van voeding en training op een lichaam is complex en moeilijk meetbaar. Het is lastig om harde conclusies te verbinden uit onderzoek. Bovendien: wat voor jou werkt, hoeft niet voor mij te werken, en andersom. Daarom (meer…)